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Die Ellipsentrainer gehören wie die meisten anderen Fitnessgeräte auch, der Gruppe der Ausdauertrainingsgeräte (Cardiogeräte) an. Beim Training auf dem Ellipsentrainer werden zusätzlich noch Armmuskulatur, Schultermuskulatur und Rumpfmuskulatur aktiv mit eingesetzt. Mit einem Ellipsentrainer wird also ein umfassendes Ganzkörpertraining durchgeführt.
Es gibt verschiedene Konstruktionsarten beim Ellipsentrainer. So gibt es Geräte, die die Step-Bewegungen mit Armeinsatz kombinieren oder Geräte, auf denen der Bewegungsablauf des Walkings mit begleitenden Armbewegungen trainiert wird. Durch die entstehenden elliptischen Bewegungsbahnen der Beine, wird die Muskulatur ungewohnten Reizen ausgesetzt, wodurch ein besonders intensives Training möglich ist.
Nicht bei allen Ellipsentrainern müssen die Arme zwangsläufig mit ins Training einbezogen werden. Es gibt Geräte, die mit mittig angebrachten Bügeln ausgestattet sind, worauf man während des Trainings die Arme ablegen kann. Mit einem derartigen Fitnessgerät können Sie Ihr Training abwechslungsreich gestalten, indem Sie im Wechsel mit und ohne den Einsatz des Oberkörpers trainieren.
Zu Beginn Ihres Trainings auf dem Ellipsentrainer sollten Sie zunächst die Bewegung langsam üben und falls möglich auf den Einsatz der Arme verzichten. Dieses empfiehlt sich, weil die elliptische Bewegung ungewohnt ist, da wir sie im Alltag nicht antreffen. Stellen Sie sich dazu einfach mit den Füßen auf die vorgesehenen Plattformen und folgen Sie dem vorgegebenen Lauf der Bewegung. Wenn Sie auf einen festen Stand achten und langsam beginnen, können Sie nicht viel verkehrt machen. Durch die langsame Gewöhnung an den besonderen fließenden Bewegungsablauf des Ellipsentrainers, sind Sie bald in der Lage Ihre optimale Trainingsposition zu ermitteln, indem Sie Ihren Körperschwerpunkt versuchsweise leicht nach vorn oder hinten verschieben. Sobald Sie die Bewegung der Beine sicher koordinieren, können Sie die Armbewegung mit in Ihren Bewegungsablauf einbinden. |
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- Üblicherweise sind Ellipsentrainer nicht mit einem Freilauf ausgestattet. Dieses sollten Sie beachten, da ein abruptes Abstoppen der Bewegung in diesem Fall nicht möglich ist, sondern ein langsames Auslaufen erfolgen muss. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie deshalb zunächst ein paar Mal das Anlaufen und Auslaufen auf dem Ellipsentrainer üben.
- Stellen Sie bei Ihrem Training auf dem Ellipsentrainer stets sicher, dass Sie fest auf den Pedalen stehen.
- Die Griffhöhe der Hände sollten Sie so auswählen, dass Ihre Arme vollkommen bewegungsfrei bleiben. Die Bewegungen der Arme sollte allerdings nicht so ausgeprägt ausfallen, dass es im Rückenbereich oder im Beckenbereich zu Ausweichbewegungen kommt.
- Eine Vielzahl von Ellipsentrainern ist mit Trainingsprogrammen ausgestattet, die auch Rückwärtsbewegungen beinhalten. Das Absolvieren von Rückwärtsbewegungen auf dem Ellipsentrainer setzt eine vollkommen andere Koordination beim Trainierenden voraus. Deshalb sollten Sie die Rückwärtsbewegung vorab testen. Falls Sie Schmerzen oder Beschwerden dabei haben, empfiehlt es sich, auf Programme mit Rückwärtsbewegungen zu verzichten.
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