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- Für ein knie- und rückengerechtes Training, sollten Sie darauf achten, dass Sattel- und Lenkerhöhe immer korrekt eingestellt sind.
- Vor jedem Aufsteigen sollten Sie kontrollieren, ob das Fahrradergometer sicher steht.
- Während des Trainings sollten Sie Ihren Rücken (selbst wenn Sie ihn leicht vorbeugen) immer gerade halten.
- Richtiges Pedalieren garantiert Ihnen ein effektives und krafteffizientes Training. Üben Sie den Bewegungsablauf, falls nötig.
- Sie sollten Ihr Training nicht mit der höchsten Trittfrequenz beginnen und das Training auch nicht abrupt abbrechen. Wählen Sie für den Anfang des Trainings eine etwas langsamere Trittfrequenz und eine niedrige Wattzahl aus und beenden Sie Ihr Training ebenfalls mit einer derartigen Einstellung.
- Achten Sie darauf, dass Sie die Drehzahl nicht zu gering und die Wattzahl nicht zu hoch halten. Beide Komponenten sollten Sie so abstimmen, dass eine runde Trittbewegung möglich wird, wobei Sie noch in der Lage sind, auch Ihre individuelle Trainingsherzfrequenz einzuhalten.
- Denken Sie an den Flüssigkeitsverlust beim Training. Platzieren Sie eine gefüllte Getränkeflasche griffbereit in die Nähe des Fahrradergometers oder nutzen Sie ggf. die vorhandene Halterung am Gerät. Ebenso empfiehlt sich das Bereitlegen eines kleinen Handtuches, um den Schweiß abzuwischen. In einigen Fitnessstudios ist dieses sogar verpflichtend.
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